കറുപ്പ് നിറം പടര്‍ന്ന വാഴപ്പഴം കഴിക്കാറുണ്ടോ ?നിര്‍ബന്ധമായും വായിക്കുക
കൊച്ചി: വാഴപഴത്തിന് മനുഷ്യരുടെ ആരോഗ്യകാര്യത്തില്‍ ഉള്ള പങ്ക് വളരെ
വലുതാണ്. ആരോഗ്യ കാര്യത്തില്‍ വാഴപഴത്തിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍ക്കും അതിരില്ല.
ശരീരത്തിന് നല്‍കുന്ന പോഷണത്തിന് പുറമെ വയര്‍ നിറഞ്ഞതായുള്ള തോന്നലും പഴം
കഴിച്ചാല്‍ ഉണ്ടാവും. അമിതാഹാരത്തിന് തടയിടാന്‍ വാഴപ്പഴം ശീലമാക്കുന്നത്
സഹായിക്കും. വിറ്റാമിന്‍, ന്യൂട്രിയന്‍സ്, ഫൈബര്‍ എന്നിവയെല്ലാം ധാരാളം. ഇവ
തിരിച്ചറിഞ്ഞത് കൊണ്ടാണ് അമേരിക്കയില്‍ ആപ്പിളിനും ഓറഞ്ചിനും മുകളില്‍ പഴം
വിറ്റുപോകുന്നത്.
നല്ല മഞ്ഞ തൊലിയുമായി പാകത്തിന് പഴുത്ത പഴമാണ് എല്ലാവര്‍ക്കും ഇഷ്ടം.
തൊലിപ്പുറത്ത് കറുത്ത പാടുകള്‍ കണ്ട് തുടങ്ങുന്നത് തന്നെ പലര്‍ക്കും
ഇഷ്ടമല്ല. നന്നായി കറുത്താല്‍ ചീഞ്ഞതായെന്നാണ് അര്‍ത്ഥം. എല്ലാ പഴങ്ങളും
നിറത്തിലേക്ക് എത്തുമ്പോള്‍ നശിച്ചുവെന്നാണ് അര്‍ത്ഥം, എന്നാല്‍ വാഴപ്പഴം
അങ്ങനെയല്ല. നന്നായി തൊലിയില്‍ കറുപ്പ് പടരുന്നതിന് അനുസരിച്ച് അതിലെ
ടിഎന്‍എഫ് വര്‍ധിക്കുകയാണ് ചെയ്യുക.ടിഎന്‍എഫ് എന്നാല്‍ ട്യൂമര്‍
നെക്രോസിസ് ഫാക്ടര്‍.
ക്യാന്‍സറിനെ ചെറുക്കുന്ന സംയുക്തം. കോശങ്ങളുടെ അപകടകരമായ വളര്‍ച്ചയെ
തടയാന്‍ ഇവയ്ക്കാകും. ശരിക്കും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ഇരട്ടിയാക്കാന്‍
ടിഎന്‍എഫിന് കഴിയുമെന്ന് ചുരുക്കം. ട്യൂമര്‍ കോശങ്ങളുമായി പ്രവര്‍ത്തിച്ച്
വ്യാപനം തടയാന്‍ ഇവയ്ക്കാകും. അതിനാല്‍ ഇനി കറുപ്പ് നിറം പടര്‍ന്ന വാഴപ്പഴം
കണ്ടാല്‍ വലിച്ചെറിയാതെ കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ ശീലം ശരീരത്തെ
ക്യാന്‍സറിന് അടിപ്പെടാതെ സംരക്ഷിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. അമിത ഭാരം
കുറയ്ക്കാനും ദിവസേനെ പഴം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
തൊലിയില്‍ കറുപ്പ് പടര്‍ന്ന പഴം കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങള്‍ ഇവയാണ്
നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ ഒഴിവാക്കാം; പ്രകൃതി ദത്തമായ ആന്റിആസിഡ് ആയതിനാല്‍
നെഞ്ചെരിച്ചിലില്‍ നിന്നും പുളിച്ച് തികട്ടലില്‍ നിന്നും രക്ഷിക്കും.
രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം: സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞ, പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമുള്ള ഫലം ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കും.</പ്>
ഉന്മേഷം: പഴം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ല ഊര്‍ജ്ജവും ഉന്മേഷവും നല്‍കും.
വിളര്‍ച്ച: ഇരുമ്പ് സത്ത് ധാരാളമടങ്ങിയ പഴം വിളര്‍ച്ച രോഗംഅനീമിയ തടയാന്‍ സഹായിക്കും
അള്‍സര്‍: അള്‍സര്‍ ബാധിച്ചാല്‍ പല ആഹാര സാധനങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടി
വരും എന്നാല്‍ പഴം ഇവിടെയും ഔഷധമാണ്. വയറ്റിനുള്ളിലെ അസ്വസ്ഥതകള്‍
കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും
ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും: നല്ല ചൂടൊള്ള ദിവസം ശരീരത്തെ
ഒന്നു തണിപ്പിക്കാന്‍ ഒരു പഴം കഴിച്ചാല്‍ മതിയാകും. ശരീര താപനില
താഴ്ത്താന്‍ ഇത് സഹായിക്കും. പനി പിടിച്ചാലും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം എന്ന്
ചുരുക്കം. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് ദിവസവും രണ്ട് പഴം കഴിക്കുന്നത് ഉത്തമമാണ്
Bananas are shown at the K+G Food Mart in Detroit, Monday, May 8, 2006. (AP Photo/Carlos Osorio)
പൊട്ടാസ്യം സമൃദ്ധമായും, സോഡിയം കുറഞ്ഞ അളവിലും അടങ്ങിയതാണ് വാഴപ്പഴം.
ഇത് കഴിക്കുന്നത് വഴി രക്തസമര്‍ദ്ധം നിയന്ത്രിക്കാനാവും. ശരീരത്തിലെ
ജലാംശത്തിന്‍റെ അളവ് നിലനിര്‍ത്താനും, വിഷാംശങ്ങളെ അകറ്റി ഹൃദയാഘാതം,
ഹൃദയസ്തംഭനം എന്നിവയില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും വാഴപ്പഴത്തിനാവും. മികച്ച
അന്‍റാസിഡാണ് വാഴപ്പഴം. ഇത് ഉദരത്തിലെ ഉള്‍പ്പാളിയെ പൊതിയുകയും ആസിഡ്
രൂപപ്പെടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. ഇത് വഴി അള്‍സര്‍, അസിഡിറ്റി എന്നിവയെ
തടയാം. ശാരീരികമായ അധ്വാനത്തിന് ശേഷം വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് വഴി
നഷ്ടപ്പെട്ട ഊര്‍ജ്ജം വേഗത്തില്‍ വീണ്ടെടുക്കാം. രക്തത്തിലെ
ഗ്ലൂക്കോസിന്‍റെ അളവ് കുറയുന്ന ഈ അവസരത്തില്‍ വാഴപ്പഴം ഏറെ സഹായകരമാകും.
ജോലി ചെയ്ത് ക്ഷീണിച്ചാല്‍ വാഴപ്പഴം കഴിച്ച് നഷ്ടമായ കരുത്ത്
വീണ്ടെടുക്കാം . വാഴപ്പഴവും പിണ്ടിയും, ഫൈബറും പെക്ടിനും സമൃദ്ധമായി
അടങ്ങിയതാണ്. ഇവ കഴിക്കുക വഴി മലബന്ധമുണ്ടാകുന്നത് തടയാം. വാഴയുടെ പിണ്ടി
ഉപയോഗിച്ച് ജ്യൂസുണ്ടാക്കി കുടിക്കുന്നതും ഫലപ്രദമാണ്. കിടക്കുന്നതിന്
മുമ്പ് വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാന്‍ സഹായിക്കും.
വാഴപ്പഴത്തിലെ ഉയര്‍ന്ന അളവിലുള്ള ട്രിപ്റ്റോഫാന്‍ തലച്ചോറിലെ
സെറോട്ടോണിനായി രൂപാന്തരം പ്രാപിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സാധ്യമാകുന്നത്. ഇത്
മാനസിക നിലയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല ഏകാഗ്രത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും
സഹായിക്കും. സൗന്ദര്യ സംരക്ഷണത്തിലും വാഴപ്പഴത്തിന് പങ്കുണ്ട്. . വരണ്ട
ചര്‍മ്മമുള്ളവര്‍ക്ക് ഏറെ സഹായകരമായ വിധത്തില്‍ ചര്‍മ്മത്തില്‍ നനവ്
നല്കാന്‍ വാഴപ്പഴം സഹായിക്കും. വാഴപ്പഴത്തിലെ
ഫ്രുക്ടൂലിഗോസാച്ചറൈഡ്സ്(എഫ്.ഒ.എസ്) എന്ന ഘടകം കുടലിലെ ശരീര സൗഹൃദമായ
ബാക്ടീരിയകള്‍ പെരുകാന്‍ സഹായിക്കുകയും അതു വഴി ഉദരസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്‍
തടയാന്‍ സാധിക്കുകയും ചെയ്യും. സൗന്ദര്യം വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ വാഴപ്പഴം
ആരോഗ്യത്തിനു മാത്രമല്ല സൗന്ദര്യം വര്‍ധിപ്പിക്കാനും വാഴപ്പഴം
ഉപയോഗിക്കാം. ഏതുസമയത്തും ലഭ്യമാകുന്ന വാഴപ്പഴത്തില്‍ ധാരാളം
പോഷകമൂല്യങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിനു പുറമേ സ്‌കിന്നിന്റെയും
മുടിയുടേയും ആരോഗ്യത്തിന് ഇതു ഏറെ നല്ലതുമാണ്. ധാരാളം വിറ്റാമിന്‍ സിയും
ബി6 ഉം വാഴപ്പഴത്തിലുണ്ട്. ഇത് സ്‌കിന്നിനെ ഇലാസ്റ്റിക്കും മൃദുവും ആക്കി
നിലനിര്‍ത്തും. കൂടാതെ സ്‌കിന്നിനു എയ്ജിങ്ങില്‍ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്ന
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഇതിലുണ്ട്. വാഴപ്പഴത്തില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ജലാംശം
സ്‌കിന്നിനെ ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയി നിലനിര്‍ത്തും. വരണ്ടു പോകാതെ
കാത്തുസൂക്ഷിക്കും. നല്ലൊരു മോയ്‌സ്ചുറൈസര്‍ കൂടിയായി ഇതു
പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. കാരണം സ്‌കിന്നിനു നഷ്ടമായ ഈര്‍പ്പം വീണ്ടെടുക്കാന്‍
സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിന്‍ എ വാഴപ്പഴത്തില്‍ ധാരാളം ഉണ്ട്.
സ്‌കിന്നിനെ ഈര്‍പ്പമുള്ളതാക്കി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് വാഴപ്പഴം
മിശ്രിതമാക്കി മുഖത്തും കഴുത്തിനും പുരട്ടുക. അരമണിക്കൂറിനുശേഷം
കഴുകിക്കളയാം. സ്‌കിന്നിലെ പാടുകള്‍ ഇല്ലാതാക്കാനും ഇതുപയോഗിക്കാം. വാഴപ്പഴ
മിശ്രിതമത്തില്‍ അല്പം തേനും ചേര്‍ത്ത് മുഖത്ത് പുരട്ടുക. വാഴപ്പഴം, തൈര്,
തേന്‍, ബദാം എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം മുഖത്ത് പുരട്ടുന്നത് ഈര്‍പ്പം
വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം സ്‌കിന്നിലെ അധിക എണ്ണമയം ഇല്ലാതാക്കും. തിളക്കം
വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മുഖക്കുരു കാരണമുള്ള പാടുകള്‍ ഇല്ലാതാക്കാന്‍
വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിക്കാം.
Women believe that the only way to get bigger breasts is a cosmetic
surgery or the incorporation of silicones. Yet there is another way, and
that increased intake of estrogen in the body through diet.
Scientists believe that if women increase their intake of estrogen in
the body, will not need surgery for breast enlargement – but the body
will perform this task.
Since estrogen is a natural ingredient, you can get from it many
herbs. In nature, it is called phytoestrogen (plant estrogen) and is
present in soy, tofu and flax seeds …
According to scientists hormonal imbalance is one of the main reasons
women have small breasts. The more testosterone produces the female
body, the smaller are the chest. To reduce the production of this
hormone you should increase consumption of certain fresh fruit and
vegetable products. With this you can significantly increases the level
of estrogen.
Grains, such as brown rice, oats and barley also increase breast size.
Here are our tips on how to increase breast size naturally with food. 1. Milk.
Dairy products contain similar hormones to those found in the human body.
2. Leafy Green Vegetables.
Green leafy vegetables can help in the overall look and tone of developed breasts.
3. Seeds
Whether it is sunflower seeds, pumpkin seeds, anise seeds or flax seeds,
seeds are good for you. It helps boost natural estrogen levels in your
body which in turn increase your breast size. Mix it with your favourite
snack or sprinkle it on top of your salad. Whatever your choice may be,
seeds are good for your breasts and body.
4. Seafood.
Did you know that seafood such as prawns, shell fish, oysters and
seaweed have high level of Manganese? This means it helps increase sex
hormones which in turn promotes the growth of breast tissue. Eat seafood
as a daily habit and you will be surprised to see the results.
5. Soy.
Soy has been known as a super food when it comes to breast enhancement.
It is rich in phytoestrogens, a hormone in charge for breast growth. It
is also packed with isoflavones as well as helps fight the free radicals
and cancer cells that might develop in your breast tissues. Change your
regular milk with the soy one for better results.
6. Tofu.
Tofu is known as a wonder food. It has a high amount of estrogen that is
also high in protein and low in fat. And the good thing about tofu is
that it is readily available and easy to prepare. Substitute your meat
with tofu and see the difference.
7. Nuts
Nuts. Walnuts, cashew, pecan, peanuts – these are all good sources when
you want bigger breats. Nuts are one of the foods to boost breast size
naturally because it is a rich source of fat and protein.
It is also good for the heart and brain so you’ve got nothing to lose.
Eat it as a snack or sprinkle it on your food to maximize its health
effects.
8. Fruits And Whole Grains.
Too much testosterone may affect the natural breast growth. To avoid
this, add fresh fruits and whole grains in your daily diet to prevent
the overproduction of testosterone.
9. Lean Meat.
Protein is important when you want to have bigger breasts. And there is
no better way of getting it than by eating meat, lean meat in
particular, to boost breast growth.
10. Herbs.
One of the best ways to increase your bust size naturally is through
herbs. A lot of herbs such as fenugreek and wild yam are known to
stimulate the growth of breast tissue. Saw palmetto also helps in
distributing good fats to the breast to make it look bigger.
This dynamic time imposes a different rhythm for everything. To lead
an active and healthy life is not easy. However, we have a list of 10
things that will ease your way to a healthy body and healthy mind:
1. Casual training – Choose and implement a
particular exercise into your routine. You will have noticeable results
without going regularly in the fitness center. Except that: use the
stairs instead of the elevator after lunch out for a walk and don`t
avoid the house duties.
2. Eat cooked meals – Replace fast food with home
cooked meals.It affords you the peace of mind knowing that you have
complete control over the type and quality of ingredients in your meals
and the degree of cleanliness that goes into their preparation.
3. Domestic pet as a coach – If you have room, get a
pet. Not only they are kind and sweet, they can balance blood pressure,
shrink stress levels and encourages you to be physically active when
they wants to walk.
4. Let TV be your mate for exercises – You don`t
need to do some hard workout, it`s enough to occasionally get out of bed
or chair and and stretch yourself. Even when watching your favorite TV
content it burns 350 calories if you practice it.
5. Mental activity – Reading, solving crosswords and
dedicate some of your free time forenigmatic puzzles. Doing that, you
are reducing the risk of Alzheimer’s Disease.
6. Eat slowly – Eat slowly so you avoid overeating and thereby you can avoid problems with your digestive system.
7. Fruit and vegetables – Among the products you buy
at the grocery store, fruits and vegetables are mandatory. Move to the
nearest store and get your own.
8. Dance – We are not all good dancers, but try when
you are surrounded by close friends or relatives to practice this.
Organize karaoke party and waste calories through entertainment.
9. Supplements – When you’re on a diet, be sure to use replacement for certain vitamins that enhance energy and keep your health.
10. Sleep enough – Eight hours of sleep reduces the risk of heart disease, keep memory, prolongs life, reduces stress and anxiety.
n the event that you
need to eat, and to be thin, then the chrono eating routine is ideal for
you. Despite the fact that imagined in France in 1986, in our nation is
just now extending. In this eating routine you don’t need to allude to
the quantity of calories and measure of nourishment, yet you need to eat
at a specific time and to legitimately consolidate the sustenances.
The essential principle is that the crevice between suppers is a base
four and most extreme of six hours, the perfect five.
For breakfast you eat every one of the starches, proteins, fats. In any
case, you ought to be mindful so as to keep away from wheat and corn.
Allowed flours are all other: speltino, grain, rye, buckwheat, oat…
You can eat and cured meat, and even cracklings and bacon, however
appear to be home to stay away from added substances.
For lunch you ought to eat higher protein, for example, meat, pork, veal
or sheep, yet without sugars or bread. In the event that you eat
starches then with them you should eat vegetables. Additionally, you
ought to eat all the more new vegetables as plates of mixed greens.
For supper likewise eat protein, yet lighter, for example, white meat or
fish. Here and there you can eat cheddar with a plate of mixed greens,
yet it’s just when you leave the phase of weight reduction. Furthermore,
for supper is best to join just white or green vegetables.
Sweet and the organic product are eaten just toward the evening, in the
middle of lunch and supper, not in the morning. The best decision is
dull chocolate with at least 70 percent cocoa, and dried organic
products like figs or plum.
These are some essential decides that you ought to take after the
majority of your life, since this is not an exemplary eating regimen.
Have you noticed anything unusual or are you concerned about the shape of your newborn baby’s head?
Is one side of the head flat, have you noticed any bulging, or does their head seem unusually wide or narrow?
If you have noticed any of these symptoms, then it’s possible your baby may be experiencing Plagiocephaly (also known as flat head syndrome), Brachycephaly (a widening to the back of the head) or Scaphocephaly (characterised by a high-peaked appearance and bulging forehead).
As specialists in the treatment of these conditions, our team at the
London Orthotic Consultancy helps concerned parents every day – so we
understand how important it is to get the right information as quickly
as possible from an experienced clinician. That’s why, at LOC we offer
fast, free diagnosis.
If you suspect Plagiocephalyor any of the related conditions such as Torticollis, then it’s important that you act fast.
After
the age of 18 months your baby’s head becomes much less malleable,
meaning that corrective treatment is no longer as effective.
That’s why we have developed a unique service, designed to give you a fast, free flat head diagnosis, so that you can decide on the best possible action to take for your baby.
Simply
follow the instructions on our form to upload pictures of your baby’s
head and one of our highly-experienced orthotists will contact you
within 24 hours to give you a free, qualified and impartial opinion on
your baby’s condition.
This confidential service is entirely online and there is absolutely no charge.
Get the initial guidance you need without having to travel to a clinic unnecessarily.
We
may be able to put your mind at rest straight away, so that you can
simply get on with enjoying your new baby. If, however, we suspect that
there may be a problem, then we can offer you a free initial consultation where we measure and assess your baby’s head shape and recommend an appropriate treatment plan.
We’re really proud of this service, as it has already given many
parents the fast, free information they need to know exactly how they
should proceed.
So, if you are at all concerned about any aspect of your baby’s head development go online to complete our flat head diagnosis form and get a free, expert, clinical opinion within 24 hours.
If you’re a guy, you just want to marry her. If you’re a woman, you
desperately want a body like hers. Most men would also happily not date
Jen Selter if they could have a girl that looked just like her. Good
news ladies is that it’s possible to have the body of a fitness model on
Instagram, but it takes hard work and getting your health in order. If
not for the attention, do it so insurance companies will charge you
less. The attention will definitely be a benefit though. It would make
you want to go back to actual school instead of taking online classes so
you can show off how hot you look. You need to obviously eat well, but
these exercises are what you need in order to get that tight, round
butt, and six pack abs.
Before you start, make sure you warm up first. Jen Selter likes to start
with some cardio to activate her glutes and get her heart rate going. A
stair stepper is the perfect device for this. The warm up should last
at least 10 minutes.
1) Squat Pulses
While you’re doing this workout, make sure you squeeze your butt throughout the whole thing.
“Place your feet slightly wider than shoulder-width apart with your knees and toes pointed outward.
Keeping your abs tightly drawn in, slowly descend by bending at your knees and hips in a squatting motion.
Continue to slowly lower yourself as far as you can control without letting your body shift towards your toes.
Once in the downward position and as far as you can go down, start the pulses.
Rise up and descend no more than about 6 inches, repeating this motion 10-15 times.”
Khloé Kardashian Reveals the Best Health Tips She’s Received from Kourtney: No Soda, All Organic Food
Khloé Kardashian got some of her best health advice from within her own family.
The youngest Kardashian sister, 31, is sharing the best health tips she got from her older sister Kourtney in a new Khlo-Fit post on her website and app.
“Kourt is such a health freak, but I can appreciate someone who tries
to live their life to such a high standard,” writes Khloé. “She’s
totally turned her diet around after having kids and I can respect
that!”
Kourtney’s first tip is to not drink any soda.
“Kourtney does not allow soda in her house,” Khloé explains. “I do
appreciate that and so I’ve been drinking way more water, but when I am
craving a soda, I have to hide it from her, even in my own house!”
Kourtney, 36, also refuses to eat food that isn’t organic – something that Khloé sometimes struggles to do.
“I think it’s important to eat organic, but there are definitely
times when I run to my local big-box store for groceries,” she says.
“When that happens, Kourtney will straight-up look through my fridge and
if she sees something that is not organic, she’ll give it away!”
While Kourtney has banned the use of microwaves in her house, that’s one rule Khloé can’t get behind.
“She got rid of hers, and wants me to heat up everything on the stove,” she says. “F— that! Who has the time?!”
One thing Khloé fully embraces is eating Ezekial bread, which she explains is made without any added flavors.
She also has taken a cue from her older sister and stopped storing
leftovers in plastic containers: “Plastic is a big no-no in Kourt’s eyes
and I’m a total convert now,” says Khloé. “All my food storage
containers are glass!”
Be honest. Do you know you keep your partner awake at night with snores that could only be described as akin to those a farm animal makes?
Or are they the ones who get an elbow to the ribs when they let out an echoing snore around the bedroom?
Whoever
the culprit is, it would be helpful to get some tips on how to stop it,
right? This week is National Stop Snoring Week, so we thought we'd take
a look at some of the ways you can put an end to the barnyard noises
and get a decent night's sleep.
Here are the best tips to stop snoring with some simple lifestyle changes, as told by the experts on the official NHS website.
Has your snoring ever got you into an embarrassing situation? Tell us about it below
1. Maintain a healthy weight and diet
Being
overweight by just a few kilograms can lead to snoring. Fatty tissue
around your neck squeezes the airway and prevents air from flowing in
and out freely.
Getty
Maintaining a healthy weight can help alleviate snoring
2. Try to sleep on your side
Try to sleep on your
side rather than your back. While sleeping on your back, your tongue,
chin and any excess fatty tissue under your chin can relax and squash
your airway. Sleeping on your side prevents this.
Is your partner snoring? Try rolling them over on to their side
3. Avoid alcohol before going to bed
Avoid alcohol
before going to bed. Alcohol causes the muscles to relax more than usual
during a normal night's sleep. This added relaxation of the muscles
makes the back of the throat collapse more readily, which then causes
snoring. This man will be snoring in an hour
4. Quit or cut down on smoking
Quit or cut down on
smoking. Cigarette smoke irritates the lining of the nasal cavity and
throat, causing swelling and catarrh. If the nasal passages become
congested, it's difficult to breathe through your nose because the
airflow is decreased.
Cut this out and your partner might get some more sleep...
5. Keep your nasal passages clear
Keep your nasal
passages clear, so that you breathe in through your nose rather than
your mouth. If an allergy is blocking your nose, try antihistamine
tablets or a nasal spray.
And if you have hayfever, it's probably not a good idea to sit in a meadow...
Ask your pharmacist for advice, or see your GP, if you're
affected by an allergy or any other condition that affects your nose or
breathing, such as sinusitis.
6. Try an over-the-counter remedy
The
British Snoring & Sleep Apnoea Association website has details of a
variety of treatments you can try at home, including pillows, Snore
Calm products, mouth-guards, nasal strips and dilators, as well as
mouth-breathing devices.
Before you resort to this...
7. Visit your GP
If your snoring persists, it might
be necessary to seek medical help. For some cases of snoring, surgery to
fix structural problems in the airways, such as enlarged adenoids, is
necessary
If your snoring is caused by looseness in your soft
palate (the soft upper part at the back of the mouth), a technique
called radiofrequency ablation, which uses heat energy to tighten the
palate, may help.
Be honest. Do you know you keep your partner awake at night with 
